Gone with the wind...

Thiền (meditation) là một thực hành tâm lý và tâm linh đã được nghiên cứu rộng rãi trong khoa học hiện đại, đặc biệt trong các lĩnh vực như tâm lý học, thần kinh học và y học. Dưới đây là các ảnh hưởng chính của thiền lên con người dựa trên nghiên cứu khoa học. 1. Ảnh hưởng của thiền lên con người Dựa trên các nghiên cứu khoa học, thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Các tác động chính bao gồm: a. Tác động đến não bộ (Thần kinh học) Tăng cường kết nối và thay đổi cấu trúc não : Các nghiên cứu sử dụng chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cho thấy thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm (mindfulness meditation), làm tăng mật độ chất xám ở các vùng như vỏ não trước trán (prefrontal cortex, liên quan đến ra quyết định, tập trung) và hồi hải mã (hippocampus, liên quan đến trí nhớ) (Lazar et al., 2005). Thiền làm giảm hoạt động ở vùng hạch hạnh nhân (amygdala), khu vực liên quan đến phản ứng sợ hãi và căng thẳng (Desbordes et al., 2012). Tăng cường kết...

Có nhiều trường phái hoặc phương pháp mang dấu ấn triết lý Phật giáo và thiền định, một trong số đó là chánh niệm. Một loại kỹ thuật thiền chánh niệm thường được dạy trong các trường học, tu viện ở phương Tây trong nhiều năm. Bạn được hướng dẫn quan sát hơi thở, quét cơ thể để ghi nhận mọi cảm giác, và theo dõi dòng suy nghĩ cùng cảm xúc trong tâm trí. Bài tập cuối thường liên quan đến hình ảnh tưởng tượng, như ví von suy nghĩ và cảm xúc với những đám mây trên trời hay chiếc lá trôi trên sông. Một hoạt động phổ biến, thậm chí là ăn nho khô "có chánh niệm", nơi bạn tỉ mẩn quan sát trải nghiệm giác quan từ đầu đến cuối, từ sự thay đổi kết cấu đến hương vị. Sau một thời gian thực hành, bạn sẽ nhận thấy mình bình tĩnh hơn, thư giãn hơn, và kiểm soát cảm xúc dâng trào tốt hơn. Kết quả này trùng khớp với nghiên cứu, khi khẳng định thiền chánh niệm thường xuyên giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi. Nhưng rồi bạn cũng bắt đầu xáo trộn bởi những cảm xúc mơ hồ khó gọi tên. Tự...

Thiền là một thực hành tâm linh và tâm lý đa dạng, với nhiều loại hình phát triển qua hàng ngàn năm trong các truyền thống văn hóa và tôn giáo khác nhau. Dưới đây là các loại thiền phổ biến, nguồn gốc, hiệu quả, và những nhân vật nổi bật liên quan: 1. Thiền Minh Sát (Vipassana) Mô tả : Tập trung vào việc quan sát thực tại một cách khách quan, đặc biệt là cảm giác trên cơ thể, hơi thở, và tâm trí để nhận ra tính vô thường, khổ đau, và vô ngã. Nguồn gốc : Xuất phát từ Phật giáo Theravada, được Đức Phật Thích Ca Mâu Ni dạy cách đây hơn 2.500 năm. Hiệu quả : Giúp phát triển chánh niệm, giảm căng thẳng, tăng khả năng tự nhận thức và quản lý cảm xúc. Nhân vật nổi bật : S.N. Goenka : Phổ biến thiền Minh Sát ở phương Tây thông qua các khóa thiền 10 ngày. Ngài Munindra : Một bậc thầy thiền Minh Sát, người truyền cảm hứng cho nhiều học trò phương Tây như Joseph Goldstein và Sharon Salzberg. Ứng dụng : Được thực hành rộng rãi trong các trung tâm thiền như Dhamma.org, phổ biến ở Ấn Độ, ...

Vì liên tục có nhiều bạn hỏi về các khóa thiền Vipassana mà mình thi thoảng tham gia, để không phải giải thích lại nhiều lần, mình viết các ghi chú của mình ra đây để mọi người tham khảo.   Mục tiêu (tại sao phải đi học một khóa thiền Vipassana?) Trước khi làm gì thì cũng nên đặt cho mình một mục tiêu, hoặc ít ra là một lý do để bắt đầu. Với người chưa biết gì về Vipassana, thường tâm lý tò mò chiếm phần lớn, nghe người này người kia nói, lại bị nhồi thêm vài câu chuyện hoang đường, nên muốn đến thử xem nó thế nào. Nói chung, người ta đi tham gia khóa thiền với đủ loại lý do, đôi khi cười ra nước mắt. - Kiểu tinh tấn: đây là con ngoan trò giỏi chính hiệu. Họ có sự tìm hiểu kỹ càng về Vipassana, về khóa học và thậm chí đã/đang theo đuổi con đường thực hành Vipassana lâu dài hoặc suốt đời. Do đó, họ có mục tiêu và sự chuẩn bị tốt nhất về mọi mặt (kiến thức, kỹ năng, sức khỏe, tâm lý…). Nhóm đối tượng này luôn được ưu ái nhất trong các khóa thiền, và họ có thể là giáo viên đứng lớp tr...

Tôi đã từng nói trước đây: chỉ cần nhìn 3 giờ đầu tiên trong ngày có thể đọc ra được cuộc đời bạn sẽ thế nào. Và điều đó thường bắt đầu với thứ đầu tiên bạn quyết định đưa vào bộ não mình. Bạn có thể bắt đầu một ngày của mình bằng đồ ăn vặt cho bộ não (như internet, các ứng dụng làm phiền,…) hoặc bạn có thể bắt đầu bằng những món ăn lành mạnh cho não (như đọc sách, ngồi thiền, ghi chép, tập thể dục,…). Khi bạn bắt đầu một ngày bằng những món ăn vặt như vừa kể, bạn đã tự đặt mình vào trạng thái bất lợi do chính bản thân bạn tự lạm dụng, nó ngăn cản khả năng bạn hòa nhập và đẩy bạn tránh khỏi phải làm những công việc có tính sâu sắc. Khi bắt đầu một ngày bằng thức ăn lành mạnh, tốt cho bộ não, điều ngược lại sẽ xảy ra. Bất cứ lúc nào tôi bắt đầu một ngày của mình bằng đồ ăn vặt cho não, chất lượng của ngày đó sẽ đi xuống. Tôi ít vui vẻ, ít tập trung và hiệu suất thấp hơn. Tôi dùng cả tấn thời gian trên internet và chẳng thực sự làm được việc gì ra hồn. Nhưng nếu tôi bắt đầu ngày của ...